Comment arrêter de boire de l’alcool ?

Comment arrêter de boire de l’alcool ?

juillet 12, 2018 0 Par Hokuto Shinken

Comment arrêter de boire de l’alcool ?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir arrêter de boire de l’alcool. Certaines personnes doivent cesser de boire parce qu’elles souffrent d’une maladie liée à l’alcool, comme une maladie du foie, ou parce qu’elles commencent à prendre des médicaments qui réagissent mal avec l’alcool. D’autres choisissent de le faire pour des raisons religieuses ou simplement pour adopter un mode de vie plus sain.

Si vous songez à retirer l’alcool de votre vie, sachez que vous n’êtes pas seul. 43 % des adultes britanniques qui disent s’abstenir de consommer de l’alcool ont déjà bu de l’alcool1.
Quelles que soient vos raisons, cette page donne de nombreux conseils sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool, des détails sur les avantages potentiels de ne pas boire, ainsi que des informations sur les symptômes potentiels de sevrage de l’alcool que vous pourriez ressentir si vous passez d’une consommation excessive d’alcool à une absence totale d’alcool. Si pouvez combien il y a de verres dans une bouteille de champagne !

Conseils pratiques pour cesser de consommer de l’alcool
Tout d’abord, si vous pensez avoir un grave problème d’alcool et que vous éprouvez l’un des symptômes associés à la dépendance à l’alcool, vous devriez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé à ce sujet dès que possible. Il existe également un certain nombre de services nationaux d’aide aux alcooliques auxquels vous pouvez vous adresser pour obtenir des conseils.

Il n’est peut-être pas facile d’abandonner complètement – surtout si vous avez été un grand buveur dans le passé. Les conseils et techniques qui suivent peuvent vous faciliter la tâche.

Prenez notre auto-évaluation de la consommation d’alcool

Faites connaître vos intentions
Dites à votre famille et à vos amis que vous essayez d’arrêter de boire de l’alcool et expliquez pourquoi. De cette façon, vous pouvez partager vos succès avec eux, et ils comprendront pourquoi vous avez commencé à refuser des boissons ou des voyages au pub.

Le fait de vous rappeler souvent, à vous et à vos proches, pourquoi vous voulez arrêter de boire peut vous aider à rester sur la bonne voie et peut même encourager quelqu’un d’autre à abandonner ou à couper avec vous.

Évitez la tentation
Au début, c’est une bonne idée d’éviter les situations où vous pourriez être tenté de boire. Si vous avez tendance à boire à l’extérieur, essayez d’aller dans des restaurants qui ne vendent pas d’alcool ou simplement de vous porter volontaire pour conduire. De même, essayez d’identifier les moments où vous buvez habituellement et comblez le vide avec autre chose. Donc, si vous alliez habituellement au pub après le travail un vendredi soir, vous pourriez vous organiser pour rencontrer des amis au cinéma, ou si vous renoncez à l’alcool à la poursuite d’une nouvelle personne en meilleure santé, pourquoi ne pas combler le vide avec un cours d’exercice hebdomadaire ou un voyage à la piscine pour vous aider à vous détendre ?

Il est important d’identifier vos ” déclencheurs ” (les moments où vous êtes tenté de boire), surtout si vous avez essayé et lutté pour arrêter de boire dans le passé. Essayez d’identifier les raisons pour lesquelles vous n’avez pas réussi – êtes-vous allé au pub la plupart du temps ? Avez-vous expliqué à votre partenaire les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas ? L’alcool était-il encore facilement disponible à la maison ?

Abandonner ou réduire graduellement votre consommation d’alcool ?
Si vous voulez arrêter de boire de l’alcool dans le cadre d’un mode de vie plus sain, réduire la quantité d’alcool que vous buvez plutôt que d’abandonner complètement l’alcool peut aider à apporter beaucoup de bienfaits pour la santé et peut être plus facile à respecter. Réduire la quantité d’alcool que vous buvez peut aussi être un tremplin efficace pour abandonner complètement l’alcool à l’avenir.

Réduire n’a pas besoin d’être compliqué. Si vous buvez tous les soirs, commencez par désigner quelques jours par semaine comme jours sans alcool. Cela peut rapidement devenir une habitude, le défi personnel aidant à éliminer la tentation et peut-être vous encourager à ajouter plus de jours sans alcool. Le guide officiel de l’unité d’alcool est qu’il est plus sûr pour les deux et les femmes de ne pas boire plus de 14 unités par semaine et de ne pas ” économiser ” vos unités mais de les répartir uniformément sur la semaine.

Notre Drinkaware gratuit : L’application Suivi et calcul des unités peut vous aider à suivre la quantité que vous buvez en unités, en calories et en espèces, et vous permet également d’enregistrer les jours où vous ne buvez rien du tout.

Vous pouvez lire d’autres conseils pour couper à la maison, ou des conseils pour couper quand vous êtes sur notre site.

Découvrez les unités et les calories contenues dans vos boissons.

Récompenser le progrès
Il est important que vous reconnaissiez le fait qu’il peut être difficile d’apporter des changements à votre mode de vie et que vous vous récompenser avec quelque chose si vous faites des progrès. Il est tout aussi important de ne pas être trop dur envers soi-même si on se trompe de temps en temps.

Une façon facile de suivre vos résultats et de maintenir votre motivation est de vous fixer des objectifs à court terme. Peut-être pourriez-vous viser d’abord une semaine sans alcool, puis un mois sans alcool, par exemple.

Si vous avez tendance à boire devant la télé après le travail, essayez de remplacer ce verre de vin par quelque chose d’autre que vous aimez, ou offrez-vous de nouveaux vêtements ou une journée de sortie avec l’argent que vous économisez sur l’alcool. Le coût de l’alcool augmente à une vitesse surprenante – vous pourriez essayer de mettre de côté l’argent que vous dépenseriez normalement pour l’alcool à la maison ou à l’extérieur, et le dépenser pour une autre gâterie à la fin de la journée.